Emagreça com Saúde: SAUDAVEL 1900 - perder peso, emagrecer, calorias, obesidade, ...

Cada plano apresenta três opções. Deve começar-se o dia com uma delas e segui-la até ao fim do dia. Depois pode-se ir variando ao longo da semana. Os pratos indicados e o modo de confecção servem apenas de exemplos.

OPÇÃO 1

OPÇÃO 2

OPÇÃO 3

Pequeno-almoço
	1 copo de leite meio gordo (2,5 dl) 1 pão 1 fatia de fiambre ou presunto magro 1 peça de fruta (100g)
A meio da manhã
	1 iogurte magro 3 bolachas com pouco sal e gordura
Almoço
	Salada de alface Prato de carne: Frango à camponesa 1 peça de fruta (100 g)
A meio da tarde
	1 iogurte magro 3 bolachas com pouco açúcar e gordura
Jantar
	Prato de peixe: Caldeirada 1 peça de fruta (100 g)
Ceia
	Chá ou cevada

Pequeno-almoço
	1 copo de leite meio gordo (2,5 dl) 1 pão 1 fatia de queijo magro 1 peça de fruta (100g)
A meio da manhã
	1 iogurte magro 3 bolachas com pouco sal e gordura
Almoço
	Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura Prato de carne: Carne de porco assada 1 peça de fruta (100 g)
A meio da tarde
	1 iogurte magro 3 bolachas com pouco açúcar e gordura
Jantar
	Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura Prato de peixe: Bacalhau À Gomes de Sá 1 peça de fruta (100 g)
Ceia
	Chá ou cevada

Pequeno-almoço
	1 copo de leite meio gordo (2,5 dl) 1 pão 1 fatia de fiambre ou presunto magro 1 peça de fruta (100g)
A meio da manhã
	1 iogurte magro 3 bolachas com pouco sal e gordura
Almoço
	Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura Prato de carne: Estufado de porco 1 peça de fruta (100 g)
A meio da tarde
	1 iogurte magro 3 bolachas com pouco açúcar e gordura
Jantar
	Salada de alface Prato de peixe: Polvo guisado 1 peça de fruta (100 g)
Ceia
	Chá ou cevada

De notar que este plano alimentar como parte do tratamento para emagrecer, não exclui o acompanhamento que deve ser dado pelo seu médico e nutricionista (especialista habilitado para fazer um plano alimentar mais adaptado ao seu caso).